Feliz aquel que, tras dilatado vagar,
pudiera como el viejo Ulises variar el rumbo,
poner al fin proa a casa, primer manantial,
y, curtido y en sazón, plantar su sueño profundo.
El término Yoga Nidra hace referencia tanto a un determinado estado de conciencia, como a una diosa (Yoga Nidra Shakti) y a las prácticas que se guían o enseñan en talleres. Así de amplio es el tema. No obstante voy a dejar aquí una aproximación que te ayude a concebir de qué trata una experiencia de Nidra, y algunas de sus características principales como práctica. Así podríamos decir que:
Nidra es un descanso consciente, que combina:
- Relajación profunda (deshacer tensión a todos los niveles).
- Y meditación guiada que acompaña hacia estados de conciencia similares a los del sueño profundo y los intermedios entre sueño y vigilia (liminalidad).
Esto permite percibir y experimentar los fenómenos y elementos propios de estos estados corporales y de conciencia.
Siguiendo el mismo procedimiento y curso que realizan nuestro organismo y psique, de manera natural, para descansar y dormir.
Por ejemplo: La actividad cerebral pasa de la predominancia de ondas beta (acción, exterior) a ondas alfa (calma mental, atención). Y la actividad del sistema nervioso pasa de la predominancia de la rama simpática (acción, alerta, estrés), a la rama parasimpática (relajación, conservación de energía, digestión,conexión, seguridad). Activamos así los sistemas de los que disponemos para la reparación de energía y regulación del sistema nervioso.
La estructura y los recursos que se emplean para facilitar este proceso, se alcance o no el estado de nidra, son en sí mismos beneficiosos y pueden combinarse con otras herramientas terapéuticas (como el trabajo con opuestos). De manera que la práctica per se tiene el potencial de convertirse en descubrimiento y entrenamiento de recursos de regulación y autoindagación.
No implica ningún tipo de actividad física, aunque en occidente tenemos asimilada la palabra yoga (unión) al ejercicio físico. La inactividad es la base de esta práctica que se realiza tumbada (en horizontalidad, en la cama, colchoneta o esterilla) y desde un estado de máxima comodidad. Recogiéndonos y situándonos de una forma cuidada y gustosa.
El cuerpo es igualmente el protagonista o pasaje de entrada hacia esa unión (conectar) ya que partimos de la sensación sentida y la respiración (sin esfuerzo). Desde ahí accedemos a un estado fisiológico más regulado que permite la conexión y contemplación.
Su impacto más frecuente o inmediato (y por el que es más conocido esta práctica) está en la mejora de calidad del descanso nocturno y la reducción de tensión y estrés (activación simpática).
Realmente qué es y qué me aporta Yoga Nidra puede ir mucho más allá. Y es algo que se debe responder cada persona desde su propia experiencia, dejando que la práctica continuada le vaya desvelando para qué le sirve y qué significa esa parada para cada cuál.
A modo general conocemos
estos beneficios y efectos:
- Podemos tener una experiencia de nosotras mismas y nuestra existencia más amable, ligera e incluso gozosa. Acercándonos a la que se le conoce como nuestra naturaleza auténtica o esencia (la relajación de la mente y el cuerpo supone un descenso de la actividad del ego y neurosis y desidentificación con ello).
En este estado emerge de manera natural una de sus cualidades inherentes: la ecuanimidad que permite que sea todo tal y como es.
- Accedemos así a una conciencia testigo más calmada. Puedes observar la experiencia, permitiendo el curso de la misma, descubriendo sus tránsitos y cambios. Por lo que la práctica continuada amplia esa presencia y confianza para estar con lo que nos sucede/sentimos. Sensación de más espacio interno (espaciosidad) que recibe y observa la experiencia.
En estos estados hay espacio para el procesamiento (”digerir”) y la creatividad, debido al menor control del ego y la lógica.
- Nos regula cargándonos o descargándonos, según la necesidad del organismo en el momento. La relajación es la contraparte de la acción. Toda acción conlleva uso y movilización de energía, la activación de la rama parasimpática es el medio natural para la reposición de la energía o la descarga del exceso.
- Nos familiarizamos con el modo parasimpático (facilitando todos los procesos que están mediados por él: sueño, digestión, respuesta sexual, conexión…). Así lo vamos haciendo más accesible a nuestra vida. Pueden ir quedando interiorizados recursos de autorelajación
- Mejora el sueño porque ofreces a tu sistema la capacidad de recordar el camino natural para acceder a él. Ayuda a poder transitar poco a poco con más calma y seguridad estados de freno y relajamiento. Porque para poder dormir bien durante la noches es necesario descansar bien durante el día (aunque parezca paradójico)
- Los estudios de neurociencia verifican como la práctica meditativa, de atención plena, aporta importantes beneficios para la salud física y mental, teniendo incluso efectos reestructurantes en el cerebro (en corteza prefrontal y amígdala).
- Aprender a sentir seguridad en la quietud (asociada a calma y comodidad) es un camino gradual esencial en los procesos de recuperación de trauma o en general en personas cuyo sistema nervioso está más comprometido y les resulta más alarmante el contacto con sus sensaciones y estados internos.
Pueden ser por tanto también prácticas diseñadas y supervisadas para apoyar unos determinados fines terapéuticos.
Realmente de las prácticas de relajación y meditación poco se debe decir, ya que además de ofrecernos los beneficios confirmados la investigación científica, son portales que abren muchas experiencias o caminos, muy particulares para cada cual. Abarcar o resumir de antemano la experiencia con palabras, además de reducirla, puede condicionarla, creando autoxigencias o expectativas limitantes.
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